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長(zhǎng)期出現(xiàn)夜間兩三點(diǎn)難以入睡、精神差、頭暈?zāi)X脹、食欲不振、便秘、面部浮腫等癥狀，可能是由生物鐘紊亂、神經(jīng)衰弱、胃腸功能失調(diào)、腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等因素引起。 1.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息會(huì)打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠障礙。應(yīng)調(diào)整作息時(shí)間，盡量在固定時(shí)間上床睡覺和起床。 2.神經(jīng)衰弱：精神壓力大、焦慮等可能引發(fā)神經(jīng)衰弱，影響睡眠和身體機(jī)能。可通過心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解。 3.胃腸功能失調(diào)：飲食不規(guī)律、消化不良等可致胃腸功能異常，影響食欲和排便。建議規(guī)律飲食，多吃易消化食物，必要時(shí)服用多潘立酮、莫沙必利等藥物。 4.腎臟疾?。耗I臟病變可能引起水鈉潴留，出現(xiàn)面部浮腫。需進(jìn)行腎功能檢查，明確病因，如為腎炎，可能需使用潑尼松、環(huán)磷酰胺等藥物。 5.內(nèi)分泌紊亂：激素水平失衡也會(huì)影響睡眠和身體代謝?？赏ㄟ^檢查甲狀腺功能、性激素六項(xiàng)等明確，根據(jù)結(jié)果進(jìn)行相應(yīng)治療。 出現(xiàn)這些癥狀時(shí)間較長(zhǎng)且加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行全面檢查，明確病因后針對(duì)性治療。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。

失眠首先要保持心情平和，不要太煩躁，否則更不容易入睡，失眠嚴(yán)重最好用中藥治療失眠，沒有副作用，睡前可以泡泡腳．建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

你好根據(jù)你的描述我建議你要謹(jǐn)記在晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐了：這對(duì)睡覺是有幫助的，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。那么如何治療失眠有效?還要注意的就是在睡覺之前，泡個(gè)熱水澡，哪怕是泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡：放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10-15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩，這是很好的治療失眠的方法

失眠的治療應(yīng)本著藥物治療為主，心理調(diào)整為輔的策略，患者除服用藥物以外，平時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于患者的恢復(fù)均有很好的幫助。長(zhǎng)期服用西藥對(duì)身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴性，應(yīng)盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。在臨床治療上面，采用中藥助眠寶、西藥谷維素進(jìn)行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的療效。

睡眠不好有很多原因，平時(shí)就要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣，以下一些小方法有助于改善睡眠：1.散步法，在睡覺前先散15到20分鐘的步，千萬別做劇烈運(yùn)動(dòng)。2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千萬別和咖啡。3.藥物調(diào)理。建議不要用安眠藥，可以試試睡美人香薰組合，中藥的沒有副作用。4.食物調(diào)理，可以喝一些，象銀耳蓮子湯。5.日常心情調(diào)節(jié)，平時(shí)不要跟別人慪氣，也不要在工作和學(xué)習(xí)上有太大的壓力，放松心情，放飛夢(mèng)想，祝您健康。