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長(zhǎng)期手淫對(duì)身心健康有不良影響，戒除需要綜合多方面的努力，包括心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整和必要的醫(yī)療干預(yù)等。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到過(guò)度手淫的危害，樹(shù)立戒除的決心和信心。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，如培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，避免接觸色情內(nèi)容。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。睡前避免過(guò)度興奮，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度增加運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于釋放精力，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果心理依賴嚴(yán)重，可尋求心理醫(yī)生的幫助。必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物，如六味地黃丸、金鎖固精丸、知柏地黃丸等，但用藥需遵醫(yī)囑。 戒除手淫需要堅(jiān)定的意志和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式，必要時(shí)借助醫(yī)療手段，相信能夠恢復(fù)身心健康。

病情分析：女性手淫容易導(dǎo)致尿路感染和精神狀態(tài)不好，乏力，性欲低下,影響婚后性體驗(yàn)和性快感等。建議不要穿過(guò)于緊的內(nèi)褲。不要接觸性刺激的圖片和聲音等。有睡眠需求的時(shí)候再上床睡覺(jué).醒來(lái)后即使起床。以免想入非非。一般戒掉這個(gè)習(xí)慣也能夠自行好轉(zhuǎn)的。.建議戒除手淫習(xí)慣.平時(shí)多加強(qiáng)煅煉,不吃辛辣食物,穿寬松內(nèi)褲,別蓋厚重被子,別賴床。1,不看色情書(shū)籍和音像;2,不要過(guò)多的性幻想;3,多做戶外運(yùn)動(dòng)以釋放沖動(dòng);4,尋找一些有興趣的事情去鉆研；

女性手淫產(chǎn)生的副作用有三個(gè)方面：一是長(zhǎng)期手淫，產(chǎn)生了依賴性習(xí)慣，離開(kāi)這種熟悉的習(xí)慣就不能得到快感；二是自體生殖器對(duì)手指感覺(jué)的長(zhǎng)期依賴，產(chǎn)生了對(duì)異性生殖器的陌生感或排斥感，甚至發(fā)生臨床抵制；三是長(zhǎng)期的手淫自慰，產(chǎn)生了危害極大的心理偏見(jiàn)，沉溺手淫的人，已不能意識(shí)到做愛(ài)是男女雙方共同操作、共同投入、共同創(chuàng)造的情感體驗(yàn)過(guò)程，而仍囿于自己一個(gè)人的單方面的滿足，致使與做愛(ài)對(duì)象靈肉分離，不能兩心相悅克服手淫習(xí)慣的方法1,不看色情書(shū)籍和音像;2,不要過(guò)多的性幻想;3,多做戶外運(yùn)動(dòng)以釋放沖動(dòng);4,尋找一些有興趣的事情去鉆研,轉(zhuǎn)移對(duì)性的好奇和心理依賴;平時(shí)的生活中減少一個(gè)人獨(dú)處,轉(zhuǎn)移注意力.盡量把精力放到學(xué)習(xí)和工作中.5,轉(zhuǎn)移興趣。

1、上床前，堅(jiān)持二十分鐘到半個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度鍛煉，應(yīng)達(dá)到疲勞為止，用冷水洗臉洗腳，然后立即上床。2、上床后，應(yīng)杜絕一切思想，閉上眼睛睡覺(jué)。3、若萬(wàn)一不能入睡，應(yīng)嚴(yán)格控制自己，不想與性有關(guān)的問(wèn)題?！?、如上述方法仍無(wú)效，可插入耳機(jī)，收聽(tīng)自己不感興趣的節(jié)目，當(dāng)你的腦海中閃現(xiàn)出手淫的念頭時(shí)，通過(guò)自己有意識(shí)地克服?！　　　?、手淫欲念重的人，應(yīng)設(shè)法減少單獨(dú)活動(dòng)的時(shí)間，經(jīng)常與別人在一起，也就是設(shè)法杜絕自己手淫習(xí)慣。

你好偶然的手淫對(duì)身體沒(méi)有影響，但過(guò)度頻繁的手淫容易使腦力過(guò)度疲勞，從而引起神經(jīng)衰弱，精神不集中，常常影響工作和學(xué)習(xí)建議。手淫還可引起生殖器炎癥，泌尿道感染。男子會(huì)發(fā)生早泄、陽(yáng)萎或射精困難等性功能障礙；女子會(huì)發(fā)生月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。已養(yǎng)成手淫習(xí)慣的青少年，應(yīng)下決心改掉這一不良習(xí)慣