21 歲久坐致肚子大，有何解決辦法？
大家好！??我叫啊釗，今年21歲！我四肢和頭都瘦的，但肚子卻很大！?因為工作的關(guān)系，現(xiàn)在有15個小時都是坐著的，肚子也越來越大?了！????請問有什么解決方法嗎？
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回答4
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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21 歲久坐后肚子變大，可能是脂肪堆積、腹部肌肉薄弱、消化不良、激素失衡、腹部疾病等原因造成的，需要綜合調(diào)理改善。 1. 脂肪堆積：長期久坐，熱量消耗少，容易導致腹部脂肪堆積。建議增加運動量，如慢跑、游泳等全身性有氧運動，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 2. 腹部肌肉薄弱：缺乏鍛煉會使腹部肌肉力量不足。可進行針對性的腹部訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，每天 2-3 組，每組 10-15 次。 3. 消化不良：久坐影響胃腸蠕動，易消化不良。飲食上要多吃蔬菜水果，少吃油膩、辛辣食物。也可適當服用多潘立酮、健胃消食片等藥物促進消化。 4. 激素失衡：某些激素異?？赡軐е赂共糠逝帧Ｐ杈歪t(yī)檢查激素水平，如存在異常，遵醫(yī)囑進行治療。 5. 腹部疾?。喝绺骨环e液、腹部腫瘤等。若腹部增大明顯且伴有其他不適，應及時就醫(yī)，進行腹部 B 超等檢查，明確診斷后治療。 總之，要解決久坐導致的肚子大問題，需要改變生活方式，合理飲食，適量運動，必要時就醫(yī)診治。
2025-03-16 21:08
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-01-14 22:57
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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健康指導：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐，同時還要適當?shù)氖秤眯┤缗Ｄ?、瘦肉、豆制品之類的食物，此外還要多參加些高強度的體育活動。
2016-01-14 09:22
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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健康指導：營養(yǎng)均衡重點是該有的營養(yǎng)都有即可，六大類食物即五穀根莖類、油脂類、蛋魚肉豆類、奶類、蔬菜類、水果類，都要攝取。為避免飲食不均衡，每日的飲食也有一些準則可循，第一是不多吃、不貪吃、不少吃、細嚼慢咽；第二是食不過量，以八分飽為準；第三是以各類全穀類為主食，攝取大量蔬菜水果，吃肉，但不會過量；適量攝取牛奶、雞蛋、肉類，避免過量的油炸食物、醃燻食品，少吃漢堡、豬排或牛排等高熱量食物，沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高；還要遵循高纖、低油、低糖、低鹽的取食方式。飲食習慣上，也要培養(yǎng)三餐定時定量，不要餓過頭，才大吃大喝，因為會吃進太多食物，吃合菜更要克制；
2016-01-14 08:42
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