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輕度抑郁癥的治療方法包括心理調(diào)節(jié)、生活方式改變、運(yùn)動(dòng)療法、社交支持以及必要時(shí)的藥物治療等。 1.心理調(diào)節(jié)：通過心理咨詢、認(rèn)知行為療法等，幫助患者認(rèn)識(shí)并改變負(fù)面思維模式，調(diào)整心態(tài)。 2.生活方式改變：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免過度勞累和壓力。 3.運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 4.社交支持：多與親朋好友交流，參加社交活動(dòng)，獲得情感支持和理解。 5.藥物治療：必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需注意藥物可能存在的副作用。 總之，輕度抑郁癥患者應(yīng)積極采取多種治療方法，綜合調(diào)理。同時(shí)，要密切關(guān)注自身情緒變化，如有加重，及時(shí)就醫(yī)。

1、尋找更多的樂趣。對(duì)于輕度抑郁，這很有用。"快樂需要行動(dòng)"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒意思，你可以做以前取樂的事情。　　2、認(rèn)知療法。你無法說服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法，又稱認(rèn)知重組，可以教會(huì)人們認(rèn)識(shí)并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯(cuò)誤，你可能會(huì)想"我太沒有用了，我真是不可救藥"，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，將小錯(cuò)誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法，反應(yīng)就不一樣了："哦，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤。還好，我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯(cuò)誤的。而且，這次錯(cuò)誤是很容易改正的。"美國國家心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明，經(jīng)過16個(gè)星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練，51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步?！　?、體育鍛煉。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常?！　?、心理治療?，F(xiàn)在，佛羅伊德的長期精神分析已經(jīng)被短期的"談話治療"取代。美國國家精神衛(wèi)生協(xié)會(huì)（NIMH）的研究表明，在接受16個(gè)星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么，時(shí)間要多長呢？對(duì)于大部分主要的抑郁癥狀，4-5個(gè)月通常夠了?！　?、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。它們對(duì)于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用?！　?、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強(qiáng)的是一種稱為"圣約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外，一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。　　7、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸?！　?、針灸、香料按摩及其他療法。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織已承認(rèn)針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省?！　?、光線療法。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的。補(bǔ)充人造光線可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個(gè)小時(shí)，可以改善60%-80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來的裝置可能也有用?？挂钟羲幹委熞餐瑯佑行А６井?dāng)中的熱帶旅行也有效果，這種情緒上的獲益可以在返回后持續(xù)一到兩個(gè)星期。　　10、電休克療法（ECT）.對(duì)于嚴(yán)重的，且抗抑郁藥物無效的抑郁癥，電休克是另外一個(gè)選擇。如果使用得當(dāng)，電休克安全且有效。不幸的是，由于害怕電，以及電影和電視中對(duì)電休克錯(cuò)誤使用方法的描繪，很多本來可以使用電休克的人拒絕使用它。實(shí)際上，對(duì)于重度抑郁癥，在80%到90%的情況下，電休克都是有效的。

對(duì)伴有焦慮和激越的抑郁癥病人應(yīng)使用阿米替林，每日劑量150～300mg，分2～3次；對(duì)表現(xiàn)遲滯、違拗的抑郁癥病人應(yīng)選用丙咪嗪，劑量同阿米替林；、對(duì)伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥病人選用多慮平，劑量同阿米替林；對(duì)伴有強(qiáng)迫和驚恐障礙的抑郁癥病人選用氯丙咪嗪，劑量為每日100～200mg，分2～3次服用；對(duì)伴有焦慮和眾多體訴的抑郁癥病人選用三甲丙咪嗪，劑量同阿米替林；

不妨從運(yùn)動(dòng)開始。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，最好選擇簡單、易于操作、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，諸如快速跑、網(wǎng)球等，這有利于幫助你轉(zhuǎn)移注意力，迅速走出抑郁的困擾。

最輕度的抑郁癥，可自我調(diào)節(jié)，多做運(yùn)動(dòng)，多在陽光下活動(dòng)，自我調(diào)整不了可以到心理咨詢中心進(jìn)行心理治療。在感受到自己的抑郁情緒時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)采取積極的行動(dòng)，可將學(xué)習(xí)、生活的目標(biāo)定得低一些，還可以暫時(shí)離開當(dāng)前的環(huán)境，用休假的方式讓自己放松。