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健康減重需從飲食、運動、作息、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面著手。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食：遠(yuǎn)離高脂高熱食物，多吃高纖維食物，多喝水。
2.運動：每天進行40分鐘以上有氧運動，如慢跑、游泳。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減重焦慮。
5.避免誤區(qū)：拒絕極端減重方式，如過度節(jié)食、濫用藥物。
減重需長期堅持，循序漸進，如有身體不適及時就醫(yī)。

對于減肥，最好采取比較正確的方法，最好采取合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動來進行。最好不要用減肥藥，不但副作用大，而且容易反彈。另外還可以試試針灸以及埋線，最好去中醫(yī)院的針灸科進行，祝健康！

健康指導(dǎo)：首先需要減肥的人群是不建議食用減肥藥的尤其是私自擅用減肥藥物，對于身體是有損害的并且一旦停止服用以后還有可能反彈，建議控制自己的飲食可以將精制食物如精制米面代替為粗糧等，同時減少高熱量食物的攝入增加水果蔬菜的攝入，包括薯類都是減肥人群不錯的食物選擇，同時要注意堅持定期定量的體育鍛煉。

想要減肥，最好的辦法還是進行運動恢復(fù)，藥物和節(jié)食等是沒有真正的效果的。建議你多做點瑜伽、跑步或是游泳等項目，堅持下來，是會有明顯的改善的。這類活動最好是在下午3點以后進行，效果最好。另外名牌要注意少吃點高脂肪、高熱量的食物，多吃點蔬菜和水果，也是有輔助效果的。

健康指導(dǎo)：你好，一般情況下，我們不建議采用減肥藥進行減肥。減肥藥有可能會對人體產(chǎn)生一定的副作用的，反彈現(xiàn)象很常見，因為人體產(chǎn)生了對藥物的依賴作用。建議你選擇健康綠色的減肥方式，我可以為你提供一個運動減肥配方，希望能對你有一定的幫助。運動類型：慢跑、健身操、跳繩、自行車等有氧運動運動強度：較長時間的中等強度運動，心率控制在120-130次每分鐘。運動時間與頻率：5-7次每周，每日2-3次，分上下午進行，每次30分鐘，一般不超過60分鐘為宜，飯后45-60分鐘開始鍛煉較為好。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在五十八公斤左右是比較正常的。早這個數(shù)值范圍內(nèi)上下浮動百分之五左右都是屬于正常的情況，你現(xiàn)在的體重是七十四公斤是屬于一種超重的情況，是需要合理的進行減重的。食用減肥產(chǎn)品是不建議的，不僅容易產(chǎn)生依賴性，出現(xiàn)反彈的情況，對于胃腸道也是具有一定的傷害和刺激的。建議你可以通過飲食方面的合理有效控制、搭配適宜的鍛煉活動來合理的減重。