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失眠且伴有多種不適癥狀，如入睡困難、睡眠膚淺、易驚醒、精神萎靡、注意力不集中、胃口差，甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、易動(dòng)怒等，可能由多種因素引起，包括心理、生理、環(huán)境、生活習(xí)慣和疾病等。 1.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠?？赏ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練等方式緩解。 2.生理因素：如生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。調(diào)整作息規(guī)律，保持充足睡眠有助于恢復(fù)正常生理節(jié)律。 3.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境干擾，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境很重要。 4.生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過饑、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等。養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，如避免上述行為，能改善睡眠。 5.疾病因素：神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等疾病也會(huì)引發(fā)失眠。需要針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療，如服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。 總之，出現(xiàn)失眠及相關(guān)癥狀應(yīng)引起重視，綜合分析原因，采取相應(yīng)措施。必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.

許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量.德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議.足部保暖：研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室.海因建議：關(guān)上窗戶睡覺.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議：只在早晨打掃臥室.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng).海因建議：臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn).擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘.要想有高質(zhì)量的睡眠,請注意以下幾個(gè)因素.生物鐘如果每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn),這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一眇.體溫與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生物節(jié)律.當(dāng)體溫下降以后,睡意隨即來臨.體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)民生紊亂.睡前洗個(gè)澡,可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降.某些人大量食用咖啡,巧克力,可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠均受到影響.酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠.噪音人往往置身于某種噪聲中,時(shí)商一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了,卻會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間,所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾.另外,對(duì)于容易失眠的人來說,應(yīng)在有睡間時(shí)才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,只會(huì)加重心理壓力,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時(shí)間,反而有利于提高睡眠質(zhì)量.睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧,我今天不打算睡覺了!結(jié)果,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了.對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對(duì)自己的害怕感到緊張,結(jié)果形成惡性循環(huán).正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態(tài),這樣才能放松.

平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.

你好,失眠千萬不要吃安眠藥,那樣會(huì)出現(xiàn)依賴性,除非你一輩子依懶安眠藥過夜.而且未必能夠用一輩子.如果是不想傷身體的話,最好是喝用棗仁蒸豬心寧心安神效果好!第二種方法,就是睡前做身體按摩頭部.第三,做些運(yùn)動(dòng).比如舒展一下筋骨.但別劇烈運(yùn)動(dòng).有套回春醫(yī)療保健操超管用,減肥還保養(yǎng).第四,睡前洗腳,放松精神.第五,睡不著的時(shí)候也不要看時(shí)間,把鐘表,鬧鐘,尤其是滴答聲音大的鐘表放遠(yuǎn)一點(diǎn)或者背對(duì)自己.第六,睡不覺不要用上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間,尤其答問問的時(shí)候不要抄襲別人答案那樣你會(huì)心里永久不安.第七,堅(jiān)持保持好的作息習(xí)慣,別賴床,早起真的很舒服.第八,建議在干凈的床單上裸睡,不要害羞!這是自己的閨房!別人看不到哦!這是最佳睡眠方式.而且睡姿最好是向右側(cè)睡.第九,睡覺時(shí)不要開燈睡,不僅無助于睡眠,而且會(huì)破壞生物鐘.第十,多曬太陽,多去空曠清新的地方走走.用欣賞的態(tài)度看世界.