16 歲 1 米 67 體重 150 多斤如何快速減肥
我現在16歲,1米67,就有150多斤了,人家都說我胖,我聽到他們這樣說我,心里有種很失望的感覺,那位大哥大姐能幫幫我,怎么樣才能快速減肥,十分感謝。
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回答5
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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16 歲正處于生長發(fā)育階段，體重超標可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習慣等來改善。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。還可以結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 保持良好心態(tài)：不要因體重問題過度焦慮，保持積極樂觀的心情，有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：如久坐不動、吃夜宵、喝碳酸飲料等。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫(yī)。建議在專業(yè)人士指導下制定科學合理的減肥方案。
2025-03-13 20:01
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回答4
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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減肥一般是沒有什么又快又好的方法的你這種情況建議你堅持體育鍛煉，控制自己的飲食，平時不要吃過多的零食。
2016-01-14 02:03
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回答3
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量
2016-01-13 19:31
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好，根據你的描述，你對于自己的身材很不滿意，其實你不想要刻意的去在意別人對你的看法的，自己最舒服最好。而且你現在才16歲，正是長身體的時候，不能因為有點胖就節(jié)食的，不然很容易長不高的，不如多進行運動，把自己的身體的脂肪轉化為肌肉，增加力量，希望你幸福。
2016-01-13 16:10
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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根據你的描述，建議常規(guī)治療一切的藥物減肥都是弊大于利的，加強鍛煉，注意節(jié)食，重在堅持
2016-01-13 13:31
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