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膝蓋十字韌帶反復拉傷，若不想手術(shù)，可通過物理治療、使用膏藥、注意活動方式等方法緩解。包括適當休息、進行康復訓練、使用合適的藥物、佩戴護具、注意日常姿勢等。 1.適當休息：在疼痛發(fā)作時，應立即停止活動，臥床休息，抬高患肢，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。 2.康復訓練：病情穩(wěn)定后，可進行股四頭肌等長收縮訓練、直腿抬高訓練等，增強腿部肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。 3.藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 4.佩戴護具：如護膝，能提供一定的支撐和保護，減少韌帶再次受傷的風險。 5.注意日常姿勢：避免長時間下蹲、盤腿坐等動作，上下樓梯時注意姿勢正確。 膝蓋十字韌帶拉傷需要重視，及時采取有效的治療和防護措施。若癥狀持續(xù)加重或無改善，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議選擇合適的治療方法。

膝關(guān)節(jié)外傷1年余伴疼痛。建議進一步檢查MRI，明確診斷。如果沒有什么大礙，建議帶護膝，加強股四頭肌鍛煉。劇烈運動盡量少做。

肌肉、韌帶的損傷，是在較大的外力作用下引起的，在損傷后要注意休息，可以找當?shù)氐闹嗅t(yī)看看，用中醫(yī)的針灸配合推拿、中藥熱敷治療。可能會好的。

最適宜的還是手術(shù)，藥物，物理等治療無多大效果。近期多休息少活動。

建議你乖乖床上躺著靜養(yǎng)，千萬不要再運動了