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多次生育可能導(dǎo)致陰道松弛，通過運(yùn)動縮陰是可行的。常見的運(yùn)動方法有凱格爾運(yùn)動、提肛運(yùn)動、陰道啞鈴訓(xùn)練、瑜伽動作、仰臥屈腿收腹等。 1.凱格爾運(yùn)動：反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，然后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天進(jìn)行 3 組以上。 2.提肛運(yùn)動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮夾住啞鈴，逐漸增加啞鈴的重量和訓(xùn)練時間。 4.瑜伽動作：如蝴蝶式、束角式等，可增強(qiáng)盆底肌肉的柔韌性和力量。 5.仰臥屈腿收腹：仰臥位，雙腿屈膝，腹部用力收縮，每次 10 - 15 個為一組，每天 3 組。 堅持進(jìn)行這些運(yùn)動，有助于改善陰道松弛的情況，但需要長期堅持才能取得較好的效果。如果陰道松弛嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療方法。

病情分析：屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力.仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時間可以逐漸加長.

你好！縮陰運(yùn)動是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在房事過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。仰臥于床上，將一個手指輕輕進(jìn)入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。