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腰椎間盤突出患者可通過小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、仰臥蹬腿等鍛煉方法緩解癥狀，促進康復(fù)。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸及雙下肢離開床面，堅持數(shù)秒后放松。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平。 3.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰背肌肉，減輕腰椎間盤壓力。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力。 5.仰臥蹬腿：仰臥位，雙腿向上蹬，模仿蹬自行車動作。 腰椎間盤突出患者進行鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重或出現(xiàn)疼痛加劇，應(yīng)及時停止鍛煉并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的綜合治療建議。

您好，腰椎間盤突出癥是一個多發(fā)病、常見病，它主要因椎間盤發(fā)生退行性變之后，在外力的作用下，纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、血管、脊髓等引起的以腰腿痛為主要癥狀的病癥。建議你平時多進行彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉，它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等。運動時用力不要過猛，要循序漸進。治療可貼活血舒筋的藥膏和中藥治療，還可以按摩推拿、牽引、針灸等。平時注意不久坐、不久站、不負重、不穿高跟鞋、不勞累、不著涼（腰部）。多護腰、護背。

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢是康復(fù)運動的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的專利負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛，就是因為它會導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復(fù)作用就很容易理解了。專利負跟鞋在發(fā)達的歐美國家比較常見。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：科技日報《腰椎間盤突出選擇須理性》大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

腰間盤突出有2種鍛煉方法，飛燕式及拱橋式。平時不能從事重體力勞動或者劇烈體育運動，也不能從事長期彎腰的工作，不能久坐，也不要肩扛或者手拎重物，肥胖的要減肥，疼痛嚴重時臥床休息。

注意避免久坐適當多活動，增加工作中腰部的鍛煉，針灸按摩一段時間觀察看看