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腳踝韌帶拉傷復(fù)發(fā)后，需要綜合治療和護(hù)理，包括休息、冷敷、熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1.休息：避免過度活動(dòng)，讓受傷的腳踝得到充分休息，減輕腫脹和疼痛。 2.冷敷與熱敷：傷后 48 小時(shí)內(nèi)冷敷，減少出血和腫脹；48 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。 3.藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥；也可外用云南白藥氣霧劑、活血止痛膏等。但用藥需遵醫(yī)囑。 4.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，進(jìn)行適度的腳踝屈伸、旋轉(zhuǎn)等康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)韌帶力量和靈活性。 5.抬高患肢：休息時(shí)將患肢抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 總之，腳踝韌帶拉傷復(fù)發(fā)需要耐心治療和護(hù)理。在癥狀明顯改善后，逐漸增加活動(dòng)量，但要避免再次受傷。建議前往正規(guī)醫(yī)院復(fù)查，根據(jù)恢復(fù)情況決定何時(shí)能再次進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練。

腳踝扭傷后容易產(chǎn)生陳舊性傷痛，所以更要注意保護(hù)。建議休息一個(gè)月，而且平時(shí)更要對(duì)傷腳不能用力。

足踝扭傷之后正確的自我醫(yī)護(hù)是第一，要分辨?zhèn)麆?shì)的輕重。一般來講，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。第二，要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時(shí)后始用熱敷。第三，藥物治療。傷處可敷傳統(tǒng)中醫(yī)外科膏藥.舒筋活血,消腫止痛,活血散淤.第四，局部按摩。用雙手拇指輕輕揉動(dòng)傷處，揉動(dòng)方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。

不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果可以的話，可以進(jìn)行局部熱敷加適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捑涂梢粤?，盡量避免負(fù)重！

你好,你的情況是軟組織(軟骨,韌帶)損傷引起,要知道軟組織損傷本身是很難修復(fù)的,因?yàn)轫g帶一旦斷裂拉傷就會(huì)往兩頭痿縮,不會(huì)停留在原來的地方自已長出來,如果沒有及時(shí)的對(duì)癥治療,單靠休息是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,時(shí)間拖得越久越難醫(yī),再加上過多的活動(dòng),就會(huì)使軟骨和韌帶更進(jìn)一步的損傷,由于你這是早期損傷,用藥外敷治療是可以治愈的,建議中醫(yī)治療,選用對(duì)身體沒有副作用的野生中草藥外敷修復(fù)軟組織,一般10天左右就可見效,疼痛明顯減輕80%左右,軟骨治療需要30天左右,韌帶治療需要20到30天左右就可痊愈.在沒有治療前,多休息,少活動(dòng),更不能過多鍛煉,以免加重軟組織的損傷,忌吃牛肉,雞肉,姜.