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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想要瘦身，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理控制飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及調(diào)節(jié)代謝功能，有助于實現(xiàn)瘦身目標。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：若代謝緩慢，可就醫(yī)檢查甲狀腺功能等，排查相關(guān)疾病。 瘦身需要長期堅持，不能急于求成。遵循科學合理的方法，逐步達到理想體重，并保持健康的生活方式。
2025-03-14 06:20
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回答4
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥這個情況可以采用節(jié)食加運動的方法較健康，晚上千萬不能吃零食，堅持運動是主要的，少吃暈腥油膩的食物。希望對你有幫助,歡迎再來咨詢。
2016-01-13 17:29
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。建議積極參加體育鍛煉，平時多跑步，特別是氣功的操練，以提高身心素質(zhì)，增強意念控制能力。還要多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、芡實、栗子、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰等。
2016-01-13 16:25
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好，減肥計劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。第一，不能過度吃素。第二，補充足夠的蛋。第三，減少糖分的攝取白質(zhì)。第四，多喝水。第五每天堅持適當?shù)倪\動。
2016-01-13 16:24
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥不可以犧牲身體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內(nèi)體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質(zhì).
2016-01-13 16:07
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