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失眠是一種常見的睡眠障礙，會對身心健康造成諸多不良影響。減少失眠次數(shù)及治療失眠的方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、物理治療等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。避免睡前使用電子設(shè)備，減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入。 2.心理調(diào)節(jié)：通過放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等減輕精神壓力。如有焦慮、抑郁等情緒問題，可尋求心理咨詢幫助。 3.藥物治療：常用的藥物有唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 4.中醫(yī)調(diào)理：包括中藥調(diào)理、針灸、按摩等。例如，服用酸棗仁湯等中藥方劑。 5.物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照療法等，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠。 總之，治療失眠需要綜合多種方法，并根據(jù)個人情況選擇合適的方案。同時，要保持積極的心態(tài)，相信通過努力可以改善睡眠狀況。

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。　　2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等?！　?、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。　　5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能?！　?、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，神經(jīng)衰弱等引起。建議您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的很好方法。同時避免激烈活動或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過飽等。中藥治療失眠的特效療法：藥（熱）熨療法即將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

不良的生活習(xí)慣、身體的不適、精神因素等都會引起失眠的。情緒緊張不安，心情抑郁，過于興奮、生氣憤怒等能引起失眠。適宜的睡眠條件環(huán)境，對于失眠者來講是非常重要的。乘電機到異地而造成的時差性失眠，噪聲造成的失眠，在城市中極為常見保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，可以嘗試推拿和針灸，不像藥物一樣會有什么副作用之類的。建議您睡前不要抽煙、喝酒、喝茶或咖啡，避免看有刺激的書和影視節(jié)目，臥室里光線要柔和、溫度不易過高

失眠會引起人的疲勞感、不安、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。應(yīng)及時到院治療。