身高 1.75 米體重 57.4 公斤，想減腰和大腿，不運動咋減？
2025-03-12 10:44
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身高是，1.75現(xiàn)在體重是，57.4公？身高是，1.75現(xiàn)在體重是，57.4公斤我不怎么運動，最近想要減肥，腰，和大腿。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想要減掉腰部和大腿的贅肉，即使不怎么運動，也可以通過控制飲食、增加日?；顒恿?、調(diào)整作息、進行局部鍛煉、保持良好心態(tài)等來實現(xiàn)。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕等，多吃瘦肉、魚類、豆類和新鮮蔬果。 2. 增加日常活動量：盡量減少坐著的時間，能步行就不坐車，多上下樓梯，增加日常的能量消耗。 3. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 進行局部鍛煉：比如在家做一些針對腰部和大腿的簡單動作，如側抬腿、仰臥抬腿等。 5. 保持良好心態(tài)：減肥需要過程，不要急于求成，保持積極樂觀的心態(tài)有助于堅持。 總之，減肥需要綜合多種方法，并且持之以恒。即使不進行專門的運動，通過上述方式的結合，也能在一定程度上實現(xiàn)減腰和大腿的目標。
2025-03-12 20:04
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