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腳踝韌帶拉傷一年后仍疼痛，可能與恢復(fù)不佳、未完全康復(fù)就劇烈運(yùn)動(dòng)、韌帶損傷嚴(yán)重、存在炎癥、康復(fù)訓(xùn)練不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)。 1.恢復(fù)不佳：韌帶拉傷后，組織修復(fù)需要時(shí)間和良好的條件。如果期間沒有充分休息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足等，可能影響恢復(fù)。 2.未完全康復(fù)就劇烈運(yùn)動(dòng)：過早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如打球，會(huì)加重?fù)p傷，導(dǎo)致疼痛反復(fù)。 3.韌帶損傷嚴(yán)重：當(dāng)初的拉傷程度較重，可能造成了較難恢復(fù)的結(jié)構(gòu)性損傷。 4.存在炎癥：損傷部位可能有慢性炎癥，刺激神經(jīng)引起疼痛。 5.康復(fù)訓(xùn)練不當(dāng)：不合理的康復(fù)訓(xùn)練，如強(qiáng)度過大或方法錯(cuò)誤，也不利于恢復(fù)。 總之，腳踝韌帶拉傷后長(zhǎng)期疼痛需要重視，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，如磁共振成像等，明確原因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下采取針對(duì)性的治療和康復(fù)措施。同時(shí)，要注意休息，避免過度運(yùn)動(dòng)。

從你的描述看，你的腳傷并沒有完全恢復(fù)，現(xiàn)在不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，還需要靜養(yǎng)，現(xiàn)在還有可能有淤血阻絡(luò)。建議配合針灸治療，以疏通經(jīng)絡(luò)，可以適當(dāng)熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持心情舒暢，勿食油膩，多吃新鮮水果蔬菜及高蛋白食物。

踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳;韌帶是連接兩塊骨頭的組織,韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷是由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍建議：24小時(shí)之內(nèi)不能用熱敷，現(xiàn)在可以用冰敷，同時(shí)休息，把腳抬高墊起來，比自己心臟高就行了。