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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，可能由多種因素引起，如不良作息、心理因素、環(huán)境變化、疾病影響、飲食不當(dāng)?shù)取?1. 不良作息：長(zhǎng)期熬夜上網(wǎng)打亂了生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。應(yīng)調(diào)整作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，逐漸恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。 2. 心理因素：心里想著不開(kāi)心的事會(huì)影響睡眠。要學(xué)會(huì)放松心情，可通過(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式緩解壓力。 3. 環(huán)境變化：開(kāi)學(xué)后環(huán)境改變可能不適應(yīng)。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也可能導(dǎo)致失眠。若調(diào)整后仍無(wú)改善，建議就醫(yī)檢查，明確是否存在疾病。 5. 飲食不當(dāng)：睡前吃過(guò)多或過(guò)少，或食用刺激性食物，都可能影響睡眠。睡前避免過(guò)飽或過(guò)饑，少喝咖啡、茶等飲品。 改善失眠需要綜合調(diào)整生活方式和心態(tài)。如果失眠嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一定要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

您好，失眠的人群很多，大多數(shù)失眠的原因和自身的睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系。所以，改善自身的睡眠環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)舒適舒心的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解失眠有很大的幫助。在這里建議您，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

根據(jù)您的描述，您是因?yàn)榉偶倨陂g擺脫了沉重的學(xué)習(xí)壓力，造成了生活作息和心態(tài)的改變，加上暑期生活規(guī)律發(fā)生驟變，飲食、睡眠沒(méi)有穩(wěn)定規(guī)律，影響身體的同時(shí)也會(huì)影響睡眠，因而造成的失眠。建議調(diào)整過(guò)度松弛的身心狀態(tài)，改變不規(guī)律的生活，逐漸進(jìn)入開(kāi)學(xué)后的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床