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腿粗有贅肉想練成肌肉或減掉，可從飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、作息規(guī)律、保持心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、跳繩、游泳等，每次持續(xù) 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能有效燃燒脂肪。 3. 力量訓(xùn)練：可進(jìn)行深蹲、箭步蹲、提踵等練習(xí)，刺激腿部肌肉生長，每組 10 - 15 次，進(jìn)行 3 - 4 組。 4. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復(fù)，每天應(yīng)睡足 7 - 8 小時(shí)。 5. 保持心態(tài)：堅(jiān)持鍛煉，不因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。 總之，想要改變腿粗有贅肉的情況，需要綜合采取多種方法，并長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。

可以針對(duì)腿部做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建議你可以多吃些粗纖維食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行車運(yùn)動(dòng)，很高興幫助你。

你好，這種情況減肥每天有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

如果腿的肌肉屬于比較結(jié)實(shí)的那種，可以選擇每天晚上躺在床上，把雙腿抬高，用雙手按摩腿，并且輔助使用按摩棒敲打腿處，長時(shí)間還有腿塑性的作用。