從小就胖想不傷身減肥，求方法
從小我就胖，為此我很煩惱，平時不吃飯身上的肉也是不停的漲，出去衣服都不好買，總受到別人的嘲笑，我想瘦下來，有沒有什么不傷身體的減肥方法啊。
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回答5
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肥胖給生活帶來諸多困擾，想要健康減肥，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而通過進食來緩解，可通過聽音樂、與朋友交流等方式舒緩情緒。 5.合理用藥：如果飲食和運動控制效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，制定個性化的減肥方案。
2025-03-09 20:28
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回答4
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好，減肥要少吃東西，睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每周要保持在5天內(nèi)都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃，想減肥不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
2016-01-11 07:12
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，科學減肥首先應(yīng)調(diào)整三大營養(yǎng)的攝取比例。也就是日常的飲食要均衡。其次是適當補充營養(yǎng)補充食品。第三擇優(yōu)質(zhì)有機食品，才能保證“科學減肥”。
2016-01-11 03:08
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-01-11 02:29
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-10 19:57
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