如何有效減掉腹部和胸部贅肉
如何有效的減掉腹部贅肉？由于長期坐在辦公室工作，很少運動，導(dǎo)致現(xiàn)在腰部有贅肉，小肚子也有贅肉，現(xiàn)在夏天穿低腰褲很難看，真是郁悶啊。請幫忙制定一套有效的方案（運動及飲食方面的），讓我重新找回自信。另外我的胸部很小，可以通過飲食和運動來改善嗎？
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回答4
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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想要有效減掉腹部和胸部贅肉，需要綜合運動、飲食、作息、心態(tài)和堅持等多方面努力。 1.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。也可針對腹部進行仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練，針對胸部進行俯臥撐等鍛煉。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。保證蛋白質(zhì)的充足，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 3.作息：保持充足睡眠，每天 7 - 8 小時，規(guī)律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄，堅持才能成功。 5.堅持：制定合理的計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，定期測量和記錄身體變化，激勵自己持續(xù)努力。 總之，減掉腹部和胸部贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，形成健康的生活方式，才能達到理想效果。
2025-03-10 18:14
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好,最有效的方法就是控制飲食加運動.指導(dǎo)意見：具體做法是,多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉類的食物,晚上七點過后絕對不吃淀粉類食物,因為這個時期是人體,脂肪儲存的時間,淀粉類是脂肪轉(zhuǎn)化的主要原料之一.運動方面要多做有氧運動.每天至少做出汗的運動半小時.最好慢跑一小時.
2016-01-10 13:39
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.
2016-01-10 04:37
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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在長滿贅肉的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗?！ ∨萃臧肷碓『髣兿卤ｕr膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
2016-01-10 00:19
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