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長期在電腦旁工作預(yù)防頸椎病，需注意保持正確坐姿、定時活動、選擇合適桌椅、進行頸部鍛煉、注意頸部保暖等。 1.保持正確坐姿：雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，背部挺直，手臂自然下垂，避免彎腰駝背。 2.定時活動：每隔 1 - 2 小時起身活動頸部、肩部和腰部，如緩慢轉(zhuǎn)動頸部、伸展手臂等。 3.選擇合適桌椅：桌椅高度要適宜，保證雙腳能平放在地面，電腦屏幕中心與眼睛處于同一水平。 4.進行頸部鍛煉：如米字操，通過緩慢地用頸部寫“米”字來活動頸椎。 5.注意頸部保暖：避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，天冷時佩戴圍巾。 6.調(diào)整電腦位置：電腦屏幕應(yīng)略低于平視視線，減少低頭的幅度。 總之，預(yù)防頸椎病需要長期堅持良好的工作習(xí)慣和生活方式。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療和康復(fù)。

日常生活中應(yīng)當(dāng)注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖,不宜勞累,枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部的運動,也可以經(jīng)常熱敷,可以改善癥狀.

你好頸椎的治療沒有特效療法,只有對癥治療.牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是低頭工作學(xué)習(xí),每1小時左右要休息10分鐘左右.

預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位，工作姿勢不當(dāng)，不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見原因。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手。一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點：①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時間伏案工作者建議：①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。②調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。三.自我牽引療法。當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。

平時要保持正確的工作或生活姿勢避免保持一個姿勢時間過久.睡覺不益枕的過高，不要躺床上看電視和長時間打牌不要低頭工作時間過久等.