上班族久坐怎樣預(yù)防腰椎間盤突出
久坐如何預(yù)防腰椎間盤突出？想得到怎樣的幫助：？一個上班族，天天伏案工作臺，最近就感覺脖子和腰都很酸，看到一些報道腰椎病是上班族最容易得病，平常工作也忙和累，根本就不會想去運(yùn)動，但是這種病也還是要提前預(yù)防。。上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出？
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回答2
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張浩波 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷、手外科
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上班族久坐預(yù)防腰椎間盤突出，可從保持正確坐姿、定時活動、加強(qiáng)腰部鍛煉、注意腰部保暖、選擇合適座椅等方面入手。 1.保持正確坐姿：上身挺直，收腹，雙腿并攏，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，腰部緊貼椅背。 2.定時活動：每隔 1 小時起身活動，如伸懶腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。 3.加強(qiáng)腰部鍛煉：如平板支撐、小燕飛等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴護(hù)腰。 5.選擇合適座椅：座椅要有靠背和扶手，高度適中，能支撐腰部。 6.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)。 7.補(bǔ)充營養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 等營養(yǎng)的食物，如牛奶、豆制品。 總之，上班族要重視預(yù)防腰椎間盤突出，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。如果出現(xiàn)腰部疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-10 06:34
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累?！ ?、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞?！ ?、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。 4、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄（只有上部寬度的1／2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見?！ ⊙甸g盤突出的其他預(yù)防方法： 1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒?！ ?、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。 3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲?！ ?、避寒保暖?！ ?、腰椎間盤突出是運(yùn)動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動，放松休息。 6、平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性
2016-01-09 03:59
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