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運(yùn)動(dòng)且注意飲食但仍瘦不下來，可能由多種因素導(dǎo)致，如基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、睡眠不足、壓力過大、藥物影響等。 1.基礎(chǔ)代謝率低：身體的基礎(chǔ)代謝率決定了日常能量消耗。有些人天生代謝較慢，即使控制飲食和運(yùn)動(dòng)，消耗的能量也有限?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高代謝率，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會使代謝減緩。還有胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖利用異常，易儲存脂肪。需就醫(yī)檢查相關(guān)激素水平，必要時(shí)進(jìn)行治療。 3.睡眠不足：會影響激素分泌，如瘦素減少，使人容易饑餓，增加進(jìn)食量。保證每天 7 - 9 小時(shí)充足睡眠有助于控制體重。 4.壓力過大：長期處于高壓狀態(tài)，會促使身體分泌皮質(zhì)醇，導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是腹部。學(xué)會放松，如冥想、瑜伽等能緩解壓力。 5.藥物影響：某些藥物，如抗抑郁藥、糖皮質(zhì)激素等，可能引起體重增加。如有可能，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之，瘦身是一個(gè)綜合的過程，如果運(yùn)動(dòng)和飲食控制效果不佳，應(yīng)綜合考慮上述因素，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，制定更適合個(gè)人的瘦身方案。

您好，引起肥胖的原因有很多，如內(nèi)分泌失調(diào)，脾胃功能減弱，個(gè)人生活習(xí)慣，環(huán)境以及不良的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)不足，遺傳等。減肥有很多方法的，合理安排飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，不暴飲暴食。食物多樣化，營養(yǎng)均衡，以清淡易消化為主，多食粗纖維的食物?？刂剖澄锏臄z取量，經(jīng)常吃一些豆類及其制品，保證蛋白質(zhì)的攝入。少食甜食，辛辣刺激和油膩的食物，少喝碳酸飲料。1：早餐：早上起床一杯溫開水一勺蜂蜜2滴蘋果醋在家或公園運(yùn)動(dòng)40分鐘豆?jié){水果饅頭、包子、面包。2：午餐：一葷多素炒菜最好做到低油、低糖、低鹽、高纖維。蔬菜應(yīng)選擇當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)的蔬菜顏色越深越好（綠?黃?紅?紫?白），餐桌上最好多色，顏色不要單一。3：晚餐：少量五谷雜糧紅薯等；菜吃素食宜粗纖維食物，如西芹、藕、包菜南瓜等。記住，早餐一定要吃好，所以不要為了減肥把自己身體搞垮，您可以按照我的營養(yǎng)食譜來食用，這個(gè)對您的身體也有幫助。

根據(jù)你的描述，13歲時(shí)生長發(fā)育的號時(shí)期，不建議過度減肥控制飲食的話，主要是在面食上適當(dāng)減量，不能吃不飽，多食水果蔬菜，不要有精神壓力

您好，有運(yùn)動(dòng)也有注意飲食，但是一定要堅(jiān)持。長城不是一天建造的，肉不是一天長出來的，所以想要減下去一定要持之以恒。祝你成功。