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回答4
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要減掉全身贅肉包括蝴蝶臂，需要綜合飲食控制、有氧運動、力量訓練、良好作息和保持心態(tài)等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪。 3. 力量訓練：針對蝴蝶臂可進行啞鈴臂彎舉、俯臥撐等，增強手臂肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜。 5. 保持心態(tài)：減肥過程中可能會遇到平臺期，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減掉全身贅肉和蝴蝶臂需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，才能達到理想效果。
2025-03-07 04:24
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，建議控制飲食，不要食用過于油膩的食物，晚餐不要過飽，睡前不要吃東西，多飲水，多吃水果和蔬菜，可以每天早上喝一碗燕麥片，增加飽腹感，促進胃腸道蠕動，防止便秘。您好，可以每天堅持練瑜伽，練瑜伽減肥的效果比較好，您也可以每天打太極拳，慢跑，或騎單車減肥。
2016-01-08 23:57
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：要是營養(yǎng)過剩引起的肥胖的話，首先在營養(yǎng)上也需要得到控制的，在飲食上少吃油炸食品，少吃甜食，少吃油膩食品，不要吃零食。水果放在上午吃，晚上不可以吃，清淡為主。每天運動時間不可以少于一個小時。
2016-01-08 15:04
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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肥胖多數(shù)與個人的生活習慣有一定關(guān)系，與遺傳已有一定聯(lián)系建議你制定合理飲食，不要饑一頓飽一頓，合理起居，經(jīng)常體育鍛煉，慢跑，仰臥起坐，俯臥撐都是很好的方法，但貴在堅持，克制住不要吃零食，祝早日減肥
2016-01-08 12:58
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