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30 歲肥胖且存在作息不規(guī)律、常熬夜、大量飲酒等習(xí)慣導(dǎo)致失眠，療養(yǎng)方法包括調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、必要時藥物治療等。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。減少熬夜，睡前避免使用電子設(shè)備。限制飲酒量，逐漸減少直至戒酒。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，如通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式減輕壓力和焦慮。 5.藥物治療：必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等，但需遵醫(yī)囑。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，并且要長期堅(jiān)持，才能逐漸恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)。

我們經(jīng)常會因?yàn)殚_心的事情非常興奮，我們也經(jīng)常會因?yàn)椴婚_心的事情過度悲傷。可這些讓人高度興奮的事、以及憂傷的事情是會造成失眠的。精神障礙引起失眠和心理物理性失眠。放松心情，情緒控制。情緒冷靜，不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心，肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。聽一些柔和的音樂或聊天，家庭，減少內(nèi)心的思想，這是容易入睡。

現(xiàn)代社會過于忙碌，轉(zhuǎn)速太快，過于消耗精力，未老先衰，缺少了從容。心理因素引起失眠最常見，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突；生活中發(fā)生重大改變（婚姻、生育）；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變；治療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因。力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會更好。勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。要保持心情舒暢，合理安排自己的休息時間，要多吃堅(jiān)果類食物，積極鍛煉身體增加機(jī)體抵抗力。

失眠癥表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，心悸煩躁、五心煩熱、心情焦慮，此病嚴(yán)重影響患者的身心健康，導(dǎo)致人體生理功能失調(diào)，一定要引起重視。失眠分為很多種，若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果；輕度的失眠可以通過日常生活習(xí)慣的進(jìn)行調(diào)節(jié)，若是病情嚴(yán)重，則到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療。