做事前緊張恐懼致身體不適如何應(yīng)對(duì)
我好緊張做一件事了，在做之前又有點(diǎn)想做，但馬上？我好緊張做一件事了，在做之前又有點(diǎn)想做，但馬上恐懼的心里就來(lái)了，（是因?yàn)橹翱赡茏鲞^(guò)，導(dǎo)致緊張害怕了的，或者是產(chǎn)生過(guò)害怕）導(dǎo)致我又不敢做了，這樣想做又不敢做的心里讓我很憋屈，我的緊張也就是這樣來(lái)的。緊張時(shí)，全身感覺(jué)都繃緊了，肌肉也很緊張，甚至下面也會(huì)縮小，腦袋也很緊，難受，呼吸困難，心跳的很快。。
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回答2
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梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
三級(jí)甲等
心理科
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做事前產(chǎn)生緊張恐懼情緒，引起身體一系列不適，如肌肉緊張、呼吸困難等，可能由心理因素、過(guò)往經(jīng)歷、神經(jīng)調(diào)節(jié)、激素變化、性格特質(zhì)等導(dǎo)致。 1.心理因素：對(duì)事情結(jié)果過(guò)度擔(dān)憂或害怕失敗，產(chǎn)生焦慮，引發(fā)身體反應(yīng)。可通過(guò)心理暗示、自我鼓勵(lì)來(lái)調(diào)整。 2.過(guò)往經(jīng)歷：之前類似事情的不良體驗(yàn)形成心理陰影。需正視過(guò)去，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。 3.神經(jīng)調(diào)節(jié)：交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快、肌肉緊張。可通過(guò)深呼吸、冥想放松神經(jīng)。 4.激素變化：緊張時(shí)體內(nèi)腎上腺素等激素分泌增加，影響身體機(jī)能。規(guī)律作息，保持內(nèi)分泌平衡有助于改善。 5.性格特質(zhì)：內(nèi)向、敏感的性格可能更容易緊張。嘗試多參加社交活動(dòng)，鍛煉自己。 總之，要認(rèn)識(shí)到這種緊張恐懼是常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，但長(zhǎng)期嚴(yán)重影響生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，通過(guò)科學(xué)的方法緩解癥狀，恢復(fù)正常生活。
2025-03-07 00:03
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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據(jù)您所述情況建議自身調(diào)節(jié)為主，可以做一些刺激的運(yùn)動(dòng)，建議自身調(diào)節(jié)。建議不須其他處理，規(guī)律三餐，按時(shí)休息，希望可以幫到您。
2016-01-07 10:18
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