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久坐后肩膀酸痛，可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的健康操來(lái)緩解，如伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、按壓運(yùn)動(dòng)、抬臂運(yùn)動(dòng)等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：雙手在背后交叉，盡量向上伸展，保持 10 秒鐘，重復(fù) 3 次。能拉伸肩部肌肉，增加其柔韌性。 2.環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：緩慢地向前、向后、向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，每個(gè)方向做 10 次?？纱龠M(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.拉伸運(yùn)動(dòng)：一只手水平伸直，另一只手將其向身體方向拉，感受肩部的拉伸，左右各 10 秒。有助于放松肩部肌肉群。 4.按壓運(yùn)動(dòng)：用手指按壓肩部的穴位，如肩井穴，每次按壓 1 分鐘。能疏通肩部經(jīng)絡(luò)，減輕酸痛感。 5.抬臂運(yùn)動(dòng)：雙手向上伸直，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次。增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善酸痛癥狀。 這些健康操動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，但需要堅(jiān)持練習(xí)。如果肩膀酸痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

你可以做普通的廣播體操或者是進(jìn)行瑜伽等，就是比較有幫助的關(guān)鍵是不要久坐，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕電視屏幕等也是不可以的

如果肩部肌肉持續(xù)在一種固定的姿勢(shì)，會(huì)造成肌肉的緊張、僵硬、淤血，肩膀酸痛肌肉過(guò)度疲勞使得老化廢物(乳酸)充滿在肌肉中，會(huì)引起不適的感覺。不要長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)。時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向;將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”;下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。也可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

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