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不想吃藥減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產(chǎn)生情緒性暴飲暴食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)新陳代謝。 總之，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈的努力和耐心。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。