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中年期預(yù)防骨關(guān)節(jié)病，需從控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷、注意保暖等方面著手。 1.控制體重：體重過(guò)重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，維持關(guān)節(jié)靈活性。但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)損傷。 3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可通過(guò)飲食，如多吃奶制品、豆制品、魚(yú)類(lèi)等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑。 4.避免損傷：在工作和生活中，注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、搬重物等動(dòng)作，防止關(guān)節(jié)受傷。 5.注意保暖：寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，穿戴護(hù)膝等，避免關(guān)節(jié)受寒。 總之，中年期預(yù)防骨關(guān)節(jié)病需要多方面注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，定期進(jìn)行體檢，如有關(guān)節(jié)不適及時(shí)就醫(yī)。