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扭傷后出現腫脹和疼痛，想要在 5 天內恢復，需要綜合采取休息、冷敷、熱敷、藥物治療和適當的康復訓練等措施。 1. 休息：停止受傷部位的活動，避免進一步損傷，讓受傷的組織得到充分的休息和恢復。 2. 冷敷：在扭傷后的 48 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可減輕腫脹和疼痛。 3. 熱敷：48 小時后，改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，促進血液循環(huán)，加速恢復。 4. 藥物治療：可以外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，緩解疼痛和腫脹?？诜幬锶绮悸宸揖忈屇z囊、跌打丸等也有一定幫助，但需遵醫(yī)囑。 5. 康復訓練：在疼痛減輕后，進行適度的肌肉收縮和關節(jié)活動訓練，增強肌肉力量和關節(jié)靈活性。 6. 抬高患肢：休息時將受傷的肢體抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。 總之，扭傷后的恢復需要耐心和細心，嚴格按照上述方法進行處理，一般能在 5 天左右有明顯的好轉。但如果癥狀持續(xù)加重或出現其他異常，應及時就醫(yī)。

建議要注意休息，不要長時間站立?？梢杂妹頍岱?，睡覺時把腿墊高有利于血液循環(huán)，可以抹一些紅花油。

這種情況得注意是否有腰椎病了，有必要去醫(yī)院檢查一下腰椎。