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有氧運動和無氧運動的劃分主要基于運動時的能量供應方式、運動強度、持續(xù)時間、呼吸和心跳頻率以及肌肉的參與情況等。 1. 能量供應方式：有氧運動主要通過有氧代謝供能，如葡萄糖和脂肪在氧氣充分的情況下分解產(chǎn)生能量。無氧運動則主要依靠無氧代謝供能，如磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)快速產(chǎn)生能量。 2. 運動強度：有氧運動強度相對較低，如慢跑、游泳。無氧運動強度較高，像舉重、短跑。 3. 持續(xù)時間：有氧運動能持續(xù)較長時間，如快走能堅持半小時以上。無氧運動持續(xù)時間較短，通常在幾十秒到幾分鐘。 4. 呼吸和心跳頻率：有氧運動時呼吸和心跳平穩(wěn)且頻率適中，如騎自行車時呼吸順暢。無氧運動時呼吸急促、心跳加快，像高強度間歇訓練時的感受。 5. 肌肉參與情況：有氧運動多動用大肌群，有規(guī)律地收縮和舒張，如廣場舞中的腿部和腰部肌肉。無氧運動常需瞬間爆發(fā)力，主要依賴特定肌群，如俯臥撐時的胸肌和手臂肌肉。 總之，了解有氧運動和無氧運動的劃分，能幫助人們根據(jù)自身需求和身體狀況選擇合適的運動方式，達到健身和健康的目的。

建議有氧運動與無氧運動分開做，最好別放在一天，實在不行分上下午或者晚上，當然無氧運動之前的熱身不算有氧。有氧應做20到60分鐘，此時的運動能量是有脂肪燃燒來提供；無氧運動完成后血液會重新分配，流向運動后的目標肌肉，對目標肌肉進行營養(yǎng)補充，達到增肌的效果，而此時再做有氧運動使血液再次全身分配，對目標肌肉的營養(yǎng)補充不利，無氧運動完成后除了伸展運動，進食營養(yǎng)補充，然后就應該休息，睡覺最好。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

你好，有氧運動和無氧運動這是兩種截然不同的運動，有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區(qū)別。人體運動是需要能量的有氧運動如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。