40 歲超重者血壓 160/120 不想吃藥，如何通過飲食運(yùn)動(dòng)降壓？
我今年年40歲,身高1米64,體重72公斤,長(zhǎng)期從事辦公室工作,由于長(zhǎng)期不注意檢查,現(xiàn)才測(cè)出血壓160.120。但我沒感覺到身體的不適。我不想吃藥來控制,而是想通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食方面來達(dá)到有效降壓的效果,我該怎么辦?
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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對(duì)于血壓達(dá)到 160/120mmHg 且不想吃藥，想通過飲食和運(yùn)動(dòng)降壓的情況，需要綜合考慮多方面因素，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、減輕壓力、定期監(jiān)測(cè)等。 1. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃油膩食物；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜。 4. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力。 5. 定期監(jiān)測(cè)：在家自備血壓計(jì)，每天測(cè)量血壓，了解血壓變化。 通過長(zhǎng)期堅(jiān)持上述措施，有助于控制血壓。但如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合適的治療方案。
2025-02-26 21:31
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，這個(gè)問題已經(jīng)回答過了。
2016-01-01 00:43
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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一、三級(jí)高血壓，應(yīng)該積極用藥治療，遲早控制住血壓，減輕對(duì)心腦腎臟器的損害，防止并發(fā)癥的發(fā)生。二、低鹽、低脂、低熱量飲食。三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，控制體重。
2015-12-31 21:08
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