考研學生調整作息失眠，不靠安眠藥如何改善？
前一段時間晚上睡得比較晚，大概到2、3點睡覺，這幾天想調整過來，早上七點多起來，中午也沒休息，原本想著晚上早點睡，可是身體很疲憊卻睡不著，起來看書又是在撐不住，睡又睡不著。對周圍的響動異常敏感，直到很晚才能睡著，早上依然要睡到10點多。昨晚靠安眠葯12點多睡的，今天早上7點半起的。我不想靠安眠葯了，但又怕睡不著，怎么辦？真的很苦惱啊。第一次問題補充:(2007-10-2716:20:40)我的問題還有一些其他情況予與補充1、我是一名大四學生，現正在考研備考階段。2、如前所述，前段時間都習慣了晚上3點睡，白天11點起。現在想調整到晚上11點睡，早上7點前起，過程很不順利。3、我在高三時曾患有神經衰弱，表現是失眠，原因是失戀和升學壓力所致。上大學后就自動恢復正常，也幾乎沒有失眠的情況，但睡覺時對環(huán)境的敏感性要稍高于別人，入睡時間稍長。4、現在的我其實并未感覺有多少壓力，心情也不錯。但這因為這幾天調整，晚上失眠讓我睡覺時很煩躁，我害怕就此形成定勢，以后每回都睡不著了。5、睡著之后的睡眠質量還是可以的，時間也一直是7－8個小時，白天精神也很好。6、懇請各位專家，醫(yī)生，網友給我支點招，讓我盡快調整過來。也想過到臨考再調整，但這時候調整都這么麻煩，等到臨考調整豈不更麻煩，考試也就不好辦了。先提前謝謝各位。
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回答5
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內科
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考研學生因之前晚睡晚起，現調整作息時出現失眠，對周圍響動敏感。雖睡著后睡眠質量尚可，但調整過程不順利，令人煩躁。改善方法包括調整心態(tài)、改善環(huán)境、規(guī)律運動、飲食調節(jié)、適當用藥等。 1. 調整心態(tài)：保持平和，避免焦慮，認識到作息調整需要時間，不要過分擔憂短期失眠。 2. 改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒適的溫度，使用遮光窗簾、耳塞等。 3. 規(guī)律運動：白天進行適量有氧運動，如慢跑、游泳，但避免睡前劇烈運動。 4. 飲食調節(jié)：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5. 適當用藥：可在醫(yī)生指導下使用棗仁安神膠囊、安神補腦液、谷維素等幫助調整睡眠。 總之，調整作息引起的失眠是可以改善的，要有信心和耐心，逐步調整，必要時尋求醫(yī)生幫助。
2025-02-26 19:29
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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請你詳細仔細的描述你的問題，如具體的癥狀和體征以及是否有檢查等，以便我給你回答
2015-12-31 08:29
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內科
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加強鍛煉，增加營養(yǎng)，保持愉快的心情，可以服用安神補腦液.
2015-12-31 04:24
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回答2
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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如果這樣的話，說明你還是由于恐懼造成的．你由于想睡擔心睡不著－－睡不著而煩躁－－煩躁恐懼睡不著，這樣因果關系你就更無法入睡．建議你去心里門診做一下暗示療法，也許會更快更好調整過來的．祝早日入睡，考研成功
2015-12-30 23:47
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾！
2015-12-30 19:35
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