上網(wǎng)無法自控導(dǎo)致晚睡該如何控制？
北京市治療失眠抑郁癥的醫(yī)院的呢醫(yī)生，你好，我特別喜歡上網(wǎng)，過去上網(wǎng)我是有節(jié)制的，大概每天上網(wǎng)到這個點之后就主動的去睡覺了，可是不知道為什么，最近這一周來我發(fā)現(xiàn)我無法控制住我上網(wǎng)的這個時間，每次上網(wǎng)都是搞的很晚才去睡覺，甚至有兩次我上網(wǎng)既然熬到了第二天，我對自己都無語了。想得到怎樣的幫助：有什么方法控制我的這種狀況？我這是什么情況？
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軒存旺 醫(yī)師
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上網(wǎng)無法自控導(dǎo)致晚睡，可能由多種原因引起，如心理因素、生活習(xí)慣、環(huán)境影響、生物鐘紊亂、網(wǎng)絡(luò)依賴等。 1.心理因素：可能存在焦慮、壓力等情緒，通過上網(wǎng)來逃避現(xiàn)實。需要學(xué)會正視和處理這些情緒，可通過運動、冥想等方式緩解。 2.生活習(xí)慣：長期不規(guī)律的作息會打亂生物鐘。應(yīng)制定規(guī)律的作息時間表，嚴格遵守。 3.環(huán)境影響：周圍環(huán)境嘈雜、光線過亮等不利于睡眠。營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境。 4.生物鐘紊亂：長期晚睡使生物鐘失調(diào)。逐步提前上床時間，重新調(diào)整生物鐘。 5.網(wǎng)絡(luò)依賴：對網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容過度沉迷。設(shè)定上網(wǎng)時間限制，培養(yǎng)其他興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。 總之，要控制上網(wǎng)無法自控導(dǎo)致的晚睡情況，需要從多方面入手，調(diào)整心態(tài)和生活方式。同時要有堅定的決心和毅力，逐步養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2025-02-24 21:59
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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這位患者，你好，聽過你的描述，可以知道，你這是一種不怎么嚴重的失眠。短暫性失眠（小于一周），在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)致慢性失眠。鑒于你現(xiàn)在這種不為嚴重的病癥，主要是靠自己的慢慢改變自己的生活習(xí)慣去改變，你主要是沒有明確的生活目標。同時多關(guān)注一下西部的生活，你會發(fā)現(xiàn)做做義工也是一種不錯的放松，少去關(guān)注一些沒有多大價值的事物，相信，你會慢慢的變好的。
2015-12-29 02:04
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