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仰臥起坐后脊椎酸痛嚴(yán)重，可能由多種原因引起，包括姿勢不正確、核心力量不足、脊椎疾病、運動過度以及肌肉緊張等。 1. 姿勢不正確：仰臥起坐時，如果姿勢不規(guī)范，如頭部過度前屈、腰部過度彎曲等，會使脊椎受力不均，導(dǎo)致酸痛。應(yīng)保持正確的姿勢，頭部與身體在同一直線上，腰部貼緊地面。 2. 核心力量不足：腹部和背部的核心肌群力量薄弱，無法有效支撐脊椎，在運動時脊椎承受過多壓力?？赏ㄟ^平板支撐、卷腹等訓(xùn)練增強核心力量。 3. 脊椎疾?。喝缂棺祩?cè)彎、椎間盤突出等，本身脊椎結(jié)構(gòu)異常，運動時容易引發(fā)酸痛。需要就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，明確診斷。 4. 運動過度：一次性做過多的仰臥起坐，超出身體承受范圍，造成肌肉疲勞和脊椎損傷。應(yīng)合理控制運動強度和頻率。 5. 肌肉緊張：平時久坐或缺乏運動，背部肌肉緊張，運動時容易出現(xiàn)酸痛。可通過按摩、拉伸來放松肌肉。 總之，如果仰臥起坐后脊椎酸痛嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，明確原因，并在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的運動和康復(fù)訓(xùn)練。

因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發(fā)生，肌肉活動一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象運動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失!緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~??！還要手撮，把肌肉撮燙！