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在不服藥的情況下使血糖恢復(fù)正常，可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制體重、保持良好心態(tài)等來實(shí)現(xiàn)。 1.合理飲食：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，選擇燕麥、蕎麥等全谷物，以及瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 4.控制體重：通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，減輕胰島負(fù)擔(dān)。 5.保持良好心態(tài)：避免長(zhǎng)期焦慮、緊張、壓力過大，以免影響激素分泌，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。 總之，通過綜合采取上述措施，并定期監(jiān)測(cè)血糖，有助于在不服藥的情況下將血糖控制在正常范圍。但如果血糖持續(xù)升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。