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懷孕三個(gè)月食欲差、妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇合適食物、保持良好飲食習(xí)慣、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑、少量多餐等方式改善。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、水果的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)的供給。如菠菜富含葉酸，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育；蘋(píng)果富含維生素和膳食纖維，促進(jìn)消化。 2.選擇合適食物：優(yōu)先食用清淡、易消化的食物，如米粥、面條、蒸蛋等。避免油膩、辛辣食物。 3.保持良好飲食習(xí)慣：進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊說(shuō)話或看電視。 4.適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：在醫(yī)生建議下，可補(bǔ)充孕婦專用的復(fù)合維生素片。 5.少量多餐：每天分成 5 - 6 餐，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 總之，孕婦在孕期食欲差不必過(guò)于焦慮，通過(guò)上述方法多能改善。但如果妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響進(jìn)食，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確保自身和胎兒的健康。

您好：孕期營(yíng)養(yǎng)素的合理攝入，直接關(guān)系到孕婦的健康和胎兒的正常發(fā)育。孕婦不但要維持本身的營(yíng)養(yǎng)需要，還要保證對(duì)胎兒日益增加的營(yíng)養(yǎng)供給。所以需要更多的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)素。　　近年來(lái)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，各種副食品、營(yíng)養(yǎng)品極大地豐富起來(lái)，日益增加的優(yōu)生優(yōu)育意識(shí)也使得人們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的重視不斷增強(qiáng)，再加之西方飲食文化的滲透，使得我國(guó)國(guó)民的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了較大變化。根據(jù)部分統(tǒng)計(jì)資料顯示，孕期婦女的膳食營(yíng)養(yǎng)基本充足，只是如何飲食更合理?！　?jù)我國(guó)科學(xué)工作者近年對(duì)部分城市孕婦食譜調(diào)查顯示，多數(shù)孕婦進(jìn)食瘦肉、雞肉、河魚(yú)肉等一些脂肪含量較低的食品，主食量(碳水化合物)比例偏低。一些營(yíng)養(yǎng)素在孕早、中、晚期均處于低攝入水平如鈣、鐵等；這些營(yíng)養(yǎng)素在乳制品、肉類制品、豆類制品及綠葉蔬菜中含量較高，目前有些孕婦對(duì)這類食品的攝入量不高，是對(duì)不同孕期營(yíng)養(yǎng)素的需要量不同這一特點(diǎn)了解不足。那么，孕婦怎樣的飲食結(jié)構(gòu)才算合理呢？　　(1)孕早期：此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，食欲減退，出現(xiàn)嘔吐等，此時(shí)胚胎發(fā)育較緩慢，故孕婦對(duì)熱能、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素的需要量增加不明顯，基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以調(diào)節(jié)消化功能的改變。進(jìn)食的嗜好有改變不必忌諱，選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、硬果類等來(lái)緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類食物，以防體重下降。　　(2)孕中期：此期孕吐已消失，食欲較好，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，孕婦體形也開(kāi)始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可影響胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣，對(duì)鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚(yú)及蛋類。為補(bǔ)充維生素，應(yīng)選食動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等?！　?3)孕晚期：此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長(zhǎng)，如果孕婦活動(dòng)明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對(duì)多種無(wú)機(jī)鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給?！　≡袐D對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的要求是全面的，只有做到食物多樣化才能保證各種營(yíng)養(yǎng)素的要求，才能滿足胎兒健康發(fā)育，為培養(yǎng)高智商的兒童打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

你好，懷孕期間最好不要吃太多的冷凍食品，寶寶身體各器官不斷地發(fā)育，需要充足的營(yíng)養(yǎng)供給，所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發(fā)育。懷孕期間若不注重均衡的營(yíng)養(yǎng)，不但胎兒生長(zhǎng)遲滯發(fā)育不良，媽媽產(chǎn)后也更加虛弱，有些孕婦顧慮到增加營(yíng)養(yǎng)后，胎兒生長(zhǎng)過(guò)大，造成難產(chǎn)，而限制飲食，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，增加營(yíng)養(yǎng)并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營(yíng)養(yǎng)。

要注意補(bǔ)鈣，食譜要廣泛些，多吃蔬菜雜糧，多喝奶。不要吃太刺激的東西，包括一些佐料，花椒，胡椒之類的。老人講究，不要吃麻雀，不要吃驢肉。