十五歲小孩運動時應(yīng)補充哪些營養(yǎng)
十五歲小孩做運動時需補充那些營養(yǎng)十五歲小孩做運動時需補充那些營養(yǎng)
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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十五歲小孩在運動時，需補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足身體需求，保障運動效果和健康成長。 1.蛋白質(zhì)：是身體組織的重要構(gòu)成成分，有助于肌肉修復(fù)和生長?？蓮碾u胸肉、魚蝦、豆類等食物中獲取。 2.碳水化合物：為運動提供能量，如全麥面包、糙米、土豆等。 3.維生素：如維生素 C 能增強免疫力，維生素 D 有助于鈣吸收，可通過新鮮蔬果、乳制品獲取。 4.礦物質(zhì)：鈣能促進骨骼發(fā)育，鐵能預(yù)防貧血，鋅可提高免疫力，可從牛奶、菠菜、瘦肉等中補充。 5.水：保持身體水分平衡，防止脫水，運動前后都要適量補充。 總之，十五歲小孩運動期間要注意營養(yǎng)均衡，多樣化飲食，從各類食物中攝取所需營養(yǎng)，為健康成長和良好的運動表現(xiàn)提供支持。
2025-02-20 13:23
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
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這個年齡段的小孩身體發(fā)育非常快只要注意飲食營養(yǎng)多吃高蛋白和維生素和微量元素豐富的食物就可以了比如多吃豆類食物和各種蔬菜和雞蛋牛肉等就可以
2015-12-26 02:40
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