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抑郁癥的自我治療可從調(diào)整心態(tài)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、改善飲食、社交互動(dòng)等方面入手。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，通過深呼吸、冥想等方式放松，積極進(jìn)行自我心理暗示。 2.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天按時(shí)起床和睡覺，有助于穩(wěn)定情緒。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4.改善飲食：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅(jiān)果、魚類等。 5.社交互動(dòng)：和親友交流，參加社交活動(dòng)，分享感受，獲得支持和理解。 抑郁癥的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，如心理治療和藥物治療。常用的抗抑郁藥物有氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等，但使用藥物務(wù)必遵醫(yī)囑。

在各種精神疾病中，抑郁癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，其實(shí)是因?yàn)橹暗乃枷刖筒荒苄纬商茁肪褪菦]有形成有效的思維方式，所以全靠智力和隨機(jī)的思考和作事就會(huì)造成這個(gè)現(xiàn)像的。不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素，它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，所以要多做一些運(yùn)動(dòng)，可以幫助人排遣壓力和憂郁，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離抑郁癥。抑郁癥患者建議早日到正規(guī)醫(yī)院治療。