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腰扭傷后查出腰 3-5 椎間盤膨出，可通過臥床休息、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整生活方式等來促進(jìn)恢復(fù)。 1. 臥床休息：選擇硬板床，可在腰部適當(dāng)墊薄枕，有助于維持腰椎正常生理曲度，減輕椎間盤壓力。 2. 藥物治療：如非甾體抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑氯唑沙宗，可放松腰部肌肉。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 3. 物理治療：包括熱敷、按摩、針灸等，能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4. 康復(fù)訓(xùn)練：如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰背肌力量，穩(wěn)定腰椎。 5. 調(diào)整生活方式：避免長時(shí)間彎腰、久坐，注意腰部保暖，提重物時(shí)姿勢正確。 總之，對(duì)于腰扭傷伴椎間盤膨出，綜合治療和長期的生活注意有助于緩解癥狀、促進(jìn)恢復(fù)。但如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

臨床上治療腰間盤突出方法很多，但對(duì)不同的患者應(yīng)根據(jù)不同的病情選擇適宜的方法進(jìn)行治療。輕的話可以采用牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。如果嚴(yán)重就需要手術(shù)。你一定要睡硬板床。飲食上要多補(bǔ)鈣，多曬太陽。注意不要太勞累，靜養(yǎng)很重要。

根據(jù)你的描述來看，你的情況還是緩解癥狀治療。建議你的情況平時(shí)最好適度的休息，放松腰部，不要?jiǎng)诶郏舶宕玻梢宰鲎隼懑煱茨︶樉臓恳徑獠贿m的癥狀，必要的話可以服用尼美舒利緩解不適的癥狀。