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跑步過久導(dǎo)致小腿酸痛，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、使用藥物等方法暫時緩解。 1.休息：停止活動，找一個舒適的地方坐下或躺下，讓小腿肌肉得到充分放松。 2.拉伸：站立位小腿后側(cè)伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，每個動作保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿酸痛處，每次 15-20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.按摩：用手輕輕揉捏小腿肌肉，從腳踝到膝蓋方向，力度適中，以緩解肌肉緊張。 5.使用藥物：如外用的雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，能減輕疼痛和炎癥?？诜牟悸宸揖忈屇z囊、對乙酰氨基酚片等也有一定效果，但需遵醫(yī)囑使用。 小腿酸痛通常經(jīng)過上述處理能得到一定緩解。如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，以排除其他疾病可能。

這個屬于過度勞累所致，可以泡個熱水澡，睡個覺就好了。

您好，這個情況的是需要過幾天才會慢慢的恢復(fù)的。一般是建議用熱水敷下，然后輕輕的按摩下，好好休息這幾天，然后適當(dāng)?shù)目梢詫⒛_擱的高點，這樣也有助于恢復(fù)的。