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經(jīng)常失眠可以通過飲食調(diào)節(jié)和一些生活方式的改變來改善。常見的助眠食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。治療方法包括調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等。 1. 飲食調(diào)節(jié)：牛奶富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；香蕉中的鎂元素能放松肌肉；小米富含色氨酸和淀粉，食后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量；核桃能改善睡眠質(zhì)量；大棗有補(bǔ)脾安神的作用。 2. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 3. 心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒，可以通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、按摩、泡腳等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。 6. 藥物治療：如果失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等，但需遵醫(yī)囑使用。 失眠的改善需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時(shí)，如果失眠問題長(zhǎng)期得不到解決，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

如此長(zhǎng)期的失眠癥，而且癥狀很嚴(yán)重，已經(jīng)形成頑固性失眠，自己不要亂服用藥物，到正規(guī)的醫(yī)院接受治療，不要大量的服用西藥，副作用很大，最好到中醫(yī)院通過中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理，中醫(yī)養(yǎng)身而無(wú)害，中藥通過行氣活血、養(yǎng)心安神、開竅醒腦、健脾瀉肝，培本固原，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，去除體內(nèi)垃圾，還你正常睡眠。要注意的一些問題：飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶。規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯，入睡困難的平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體，恢復(fù)體質(zhì)健康。