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記憶力減退且沒精神可能由多種原因引起，如睡眠不足、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、不良生活方式等。戒了不良習(xí)慣可能會(huì)有所改善，但不一定能完全恢復(fù)，還需綜合調(diào)理。 1. 睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間短，會(huì)影響大腦的休息和恢復(fù)，導(dǎo)致記憶力下降和精神不振。應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 2. 心理壓力：工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力過大，可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒，影響大腦功能?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)、冥想、與親友傾訴等方式緩解壓力。 3. 營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏某些維生素（如 B 族維生素）、礦物質(zhì)（如鋅、鐵）等營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。要均衡飲食，多吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如新鮮蔬果、堅(jiān)果、魚類等。 4. 慢性疾?。喝缲氀?、甲狀腺功能減退、糖尿病等，可能導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響大腦的供血和供氧。需要積極治療原發(fā)疾病。 5. 不良生活方式：長(zhǎng)期吸煙、酗酒、過度使用電子設(shè)備等，也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生損害。戒煙限酒，控制使用電子設(shè)備的時(shí)間。 總之，出現(xiàn)記憶力減退和沒精神的情況，應(yīng)先查找原因。戒除不良習(xí)慣是重要的一步，但還需結(jié)合自身情況，采取綜合措施進(jìn)行調(diào)理。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

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你好！根據(jù)你的情況，首先戒掉手淫，然后食補(bǔ)！建議多吃動(dòng)物腎臟，用枸杞子泡水喝，口服六味地黃丸！