宅女減肥難，晨跑無(wú)法堅(jiān)持，怎么辦？
我是個(gè)很懶的宅女.只要是周末我就宅在家里，很少運(yùn)動(dòng)，我試過(guò)減肥，晨跑這個(gè)我試過(guò)但是太累了.我沒(méi)堅(jiān)持..曾經(jīng)的治療情況和效果：沒(méi)有去醫(yī)院檢查過(guò)，
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對(duì)于減肥困難且難以堅(jiān)持晨跑的情況，可能與缺乏動(dòng)力、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、飲食不合理、代謝較慢、心理因素等有關(guān)。 1.缺乏動(dòng)力：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果沒(méi)有明確的目標(biāo)和強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，很容易半途而廢?？梢栽O(shè)定具體、可衡量的目標(biāo)，如每月減重 2 斤。 2.運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)：晨跑覺(jué)得累，可能是沒(méi)有做好熱身，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大?？梢試L試從快走、瑜伽等較輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 3.飲食不合理：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分的食物會(huì)影響減肥效果。應(yīng)控制碳水化合物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。 4.代謝較慢：基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量少。多喝水，保證充足的睡眠，都有助于提高代謝。 5.心理因素：對(duì)減肥結(jié)果過(guò)于急切，容易產(chǎn)生焦慮情緒，影響堅(jiān)持。要保持平和的心態(tài)，認(rèn)識(shí)到減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。 總之，減肥需要綜合考慮多方面因素，找到適合自己的方法，并持之以恒。同時(shí)，建議定期測(cè)量體重和體脂，觀察減肥效果，如有必要，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或健身教練。
2025-02-19 01:41
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：雞蛋黃瓜吃一個(gè)禮拜可以瘦５-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃⒉蘋(píng)果三日減肥法最好是夏蘋(píng)果或者選用酸甜的不宜過(guò)甜三天只吃蘋(píng)果可瘦⒊-⒌公斤⒊蘋(píng)果加牛奶法吃?xún)商斓谝惶熘怀蕴O(píng)果第二天喝牛奶[脫脂]兩天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤⒍黑米減肥與紅豆法一樣制作十天為一個(gè)周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調(diào)均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤⒐過(guò)午不食法過(guò)了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食一天一斤⒑葡萄減肥法一個(gè)星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤
2015-12-23 02:02
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車(chē)，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量!堅(jiān)持努力
2015-12-22 20:40
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回答1
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孔書(shū)雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少,是導(dǎo)致您偏胖的原因.減肥要堅(jiān)持才會(huì)有效果.建議您在飲食上做調(diào)整，多吃清淡食物,少吃零食,可以學(xué)做瑜加.即不累,也可以塑身.
2015-12-22 16:11
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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