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三周了跑步或慢跑仍疼痛，可能是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、韌帶損傷、筋膜炎、骨膜炎等原因造成的。 1.肌肉拉傷：肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起。表現(xiàn)為疼痛、腫脹、肌肉緊張等。治療包括休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。 2.關(guān)節(jié)損傷：如半月板損傷、滑膜炎等。癥狀有疼痛、腫脹、活動受限。治療需根據(jù)損傷程度，輕者休息、理療，重者可能需手術(shù)。 3.韌帶損傷：常見于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。會有疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)。治療有制動、物理治療，嚴重時手術(shù)修復(fù)。 4.筋膜炎：多因勞累、受涼等。有疼痛、肌肉僵硬?？赏ㄟ^熱敷、按摩、藥物治療緩解。 5.骨膜炎：運動過度或創(chuàng)傷可導(dǎo)致。出現(xiàn)疼痛、局部充血。治療包括休息、藥物治療、物理治療。 如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，進行詳細檢查和診斷，以便采取更有效的治療措施。

看你情況，屬于韌帶拉傷，好轉(zhuǎn)慢，需要注意療養(yǎng)1，清淡飲食，注意營養(yǎng)，忌辛辣2，避免受涼3，熱敷，多按摩4，配合活血止痛，舒筋通絡(luò)類藥物

這種情況經(jīng)驗值還是避免活動，多休息，配合活血化瘀藥物治療一下