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一看書(shū)就犯困嗜睡可能由多種因素引起，如睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不當(dāng)、心理壓力以及某些疾病等。 1. 睡眠不足：若長(zhǎng)期睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠或睡眠質(zhì)量差，大腦得不到充分休息，就容易在看書(shū)時(shí)犯困。應(yīng)規(guī)律作息，保證每天 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)，血液循環(huán)和新陳代謝減緩，易導(dǎo)致困倦。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如每天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。 3. 飲食不當(dāng)：進(jìn)食過(guò)多油膩或高糖食物，可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起大腦供血不足而犯困。注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油膩和甜食。 4. 心理壓力：考試臨近帶來(lái)的緊張焦慮等心理壓力，可能影響精神狀態(tài)。學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解壓力。 5. 疾病因素：某些疾病如貧血、甲狀腺功能減退等也可能導(dǎo)致嗜睡。若調(diào)整生活方式后仍無(wú)改善，建議就醫(yī)檢查，如檢查血常規(guī)、甲狀腺功能等，以明確原因。 總之，要改善一看書(shū)就犯困嗜睡的情況，需綜合調(diào)整生活方式。若癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。