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長期失眠可能由多種原因引起，如心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：工作中的銷售任務、競爭等帶來的心理負擔，易導致大腦興奮難以入眠?？赏ㄟ^適當運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：經常熬夜、睡前使用電子設備、睡前喝咖啡或濃茶等，打亂生物鐘。應規(guī)律作息，睡前避免接觸電子產品，減少刺激性飲品攝入。 3.環(huán)境因素：居住環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等，影響睡眠質量。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也會引起失眠。需要就醫(yī)診斷，針對性治療原發(fā)病。 5.藥物副作用：長期服用某些藥物可能影響睡眠。如有必要，在醫(yī)生指導下調整用藥。 長期失眠對身心健康危害較大，建議及時就醫(yī)，明確原因，采取綜合措施進行治療。同時要保持良好的心態(tài)，相信通過努力可以改善睡眠狀況。

你好!失眠者的精神調養(yǎng)也是十分重要的,平日應注意保持心胸豁達,避免煩惱,焦慮；還要注意勞逸結合,避免伏案工作,使用電腦工作時間太久,可在工作一兩小時左右,站起來活動活動,做做工間操等.在生活上應節(jié)制性欲,保養(yǎng)心腎,臨睡前最好不要進食,有人有臨睡前喝牛奶的習慣,可安排在臨睡前1小時飲用,食后稍事休息,排除雜念,保持在精神平靜安適的狀態(tài)下入睡.

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.

生活中避免失眠的具體方法如下：　　1、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議大家，尤其是有失眠癥狀的朋友睡覺前八小時不要喝咖啡?！　?、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對于提高睡眠質量，避免出現(xiàn)失眠癥狀是非常有益的。　　3、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量?！　?、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。　　5、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復.⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!