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體檢發(fā)現(xiàn)葡萄糖 6.31，且家人也有葡萄糖偏高的情況，需要從飲食、運動、作息、監(jiān)測、情緒等方面加以注意。 1. 飲食：控制總熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐。 2. 運動：堅持適量運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 150 分鐘，有助于提高胰島素敏感性。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 4. 監(jiān)測：定期監(jiān)測血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化情況。 5. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張、壓力過大，以免影響血糖代謝。 6. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會影響血糖控制，應(yīng)盡量戒除或限制。 總之，通過綜合管理，有助于控制血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。但如果血糖持續(xù)升高或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行進一步的檢查和治療。