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十年前閃腰后現(xiàn)在經(jīng)常直不起腰，可能是腰肌勞損，也可能是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、骨質(zhì)疏松等原因所致。保養(yǎng)方法包括適度運(yùn)動(dòng)、注意休息、保暖、調(diào)整姿勢(shì)、合理飲食等。 1. 適度運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。 2. 注意休息：保證充足睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或站立，給腰部足夠的恢復(fù)時(shí)間。 3. 保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒加重癥狀。 4. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部壓力。 5. 合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。 6. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，有助于緩解腰部肌肉緊張。 7. 避免外傷：注意保護(hù)腰部，避免再次受傷。 總之，出現(xiàn)這種情況應(yīng)引起重視，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，采取針對(duì)性治療。

患者生活中要避免過勞、矯正不良體位。適當(dāng)功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展

理療及按摩,可改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥的吸收,往往需要很長(zhǎng)的療程,也可以皮質(zhì)類固痛點(diǎn)注射,對(duì)痛點(diǎn)局限者不效,疼痛嚴(yán)重者,可口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛劑,或活血化淤的中藥制劑,定時(shí)改變姿勢(shì),加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉是減輕癥狀,防止再發(fā)的根本措施.

可用藥治療應(yīng)健脾益氣活血,中成藥可用祛風(fēng)舒筋丸,獨(dú)活寄生丸強(qiáng)腎片等配合人參健脾丸,補(bǔ)中益氣丸治療.外用藥可用狗皮膏,武力拔寒散,萬靈筋骨膏貼于患處或穴位上即可.平時(shí)要保持正確的工作或生活姿勢(shì)避免保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過久.

加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰臥起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。并可結(jié)合廣播操、太極拳，慢跑等。