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晚上睡不著覺且白天精神不佳，安眠片失效可能與多種因素有關(guān)，如心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、身體疾病、藥物耐受性等。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系緊張等可能導(dǎo)致焦慮、抑郁，進(jìn)而影響睡眠?？赏ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練如冥想、瑜伽等來緩解。 2.不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、熬夜、午睡時間過長等。應(yīng)規(guī)律作息，睡前避免接觸電子設(shè)備，限制午睡時長。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 4.身體疾?。喝缟窠?jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等。需要針對具體疾病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5.藥物耐受性：長期使用同一種安眠藥物可能產(chǎn)生耐受性。在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物，如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖等，但需遵醫(yī)囑。 睡眠問題的改善需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。

你好，上述情況多是由于緊張壓力或者精神因素造成失眠癥狀，平時注意放松心情，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善可以提高睡眠質(zhì)量。

你好，1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)2.將自己的手指一根一根仔細(xì)揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用3.吃少許面包(小心胖)4.一湯匙醋加一杯冷開水5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)6.喝一杯熱牛奶(小心胖)7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。8...喝一杯糖水，使體內(nèi)生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產(chǎn)生困倦感。9...吃點面包，體內(nèi)胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進(jìn)行代謝，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。1