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睡眠不好可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、身體疾病、飲食不當(dāng)?shù)取?1.心理壓力：煩心事多會(huì)使大腦一直處于興奮狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠。建議通過(guò)傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式釋放壓力，如慢跑、瑜伽。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、熬夜等會(huì)影響生物鐘。應(yīng)規(guī)律作息，睡前半小時(shí)避免看手機(jī)、電腦。 3.環(huán)境因素：噪音、過(guò)亮的光線或不舒適的床鋪都會(huì)影響睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、更換舒適的床墊和枕頭。 4.身體疾?。耗承┘膊∪缟窠?jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等也可能導(dǎo)致失眠。若懷疑有疾病，需及時(shí)就醫(yī)檢查。 5.飲食不當(dāng)：晚餐過(guò)飽、過(guò)晚或食用刺激性食物會(huì)影響睡眠。晚餐宜清淡，避免睡前 2 小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果失眠情況持續(xù)且嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。

睡眠不好是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，建議在到正規(guī)的醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查，看是否是和更年期有關(guān)，不要亂服用藥物，特別是西藥盡量少服用，可以到正規(guī)的中醫(yī)院找老中醫(yī)看看，建議中醫(yī)治療調(diào)理，采用中醫(yī)中藥辨證施治可以達(dá)到較好的效果。中藥通過(guò)行氣活血、養(yǎng)心安神、開(kāi)竅醒腦、健脾瀉肝，活血化瘀等治療方法來(lái)調(diào)理機(jī)體氣血、臟腑功能及陰陽(yáng)平衡等。平時(shí)自己要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣及作息時(shí)間，應(yīng)按照作息時(shí)間安排生活和學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合，放松情緒，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，多參加戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整好自己的飲食。

醫(yī)認(rèn)為人的正常睡眠是由于陰平陽(yáng)秘，心神安定所致，陽(yáng)氣由動(dòng)轉(zhuǎn)靜時(shí)，即為人睡，陰氣由靜轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則為清醒?？梢?jiàn)陰陽(yáng)之氣的相互轉(zhuǎn)化是形成正常睡眠和清醒的基礎(chǔ)。失眠說(shuō)白了就是陰陽(yáng)失去平衡。西藥一味的鎮(zhèn)靜，只是加深了靜的成分，所以只治標(biāo)，而我們的調(diào)陰陽(yáng)愈失眠才是抓住了失眠的本質(zhì)，標(biāo)本兼治，短期內(nèi)建立自然的睡眠周期，且無(wú)疲乏，記憶力減退、成癮等副作用。失眠者的食療方法，供選用：　豬心棗仁湯　豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血(補(bǔ)血產(chǎn)品)養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

對(duì)于睡眠不好的辦法：①遵循客觀規(guī)律：國(guó)人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規(guī)律就可以，不必勉強(qiáng)改變。但睡眠的基本需要、基本生理規(guī)律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時(shí)間和睡眠周期沒(méi)有不同。還有，如果你哪個(gè)晚上睡不好，千萬(wàn)不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠，以免造成惡性循環(huán)。②養(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠，達(dá)到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個(gè)溫水澡，聽(tīng)一曲輕音樂(lè)，讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，使身心得到徹底的放松。③創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂(lè)觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠是極為有益的。